Stretch and Flex voor hardlopers
Custom Made Sport geeft je rek- en strekoefeningen mee die je als loper goed kunt gebruiken. Wij concentreren ons naast de standaard rekoefeningen voor de quadriceps, adductoren en kuiten ook rondom het:
- Heupgewricht
- Schouders en schouderbladen
- Bilspieren
- Lage rug en bovenrug
- Trapezius en nekspieren
Hardlopers, kampen met een sport wat een zeer eenzijdige belasting heeft op het lichaam. Er zijn vijf manieren om de eenzijdige belasting tegen te gaan.
- Variatie in je trainingsmethodes
- Wissel af in je trainingsomgeving
- Wissel je trainingen af met 2 tot 3 paar hardloopschoenen
- Beoefen ook andere sporten zoals Functionele Fitness, Yoga/Pilates, zwemmen en fietsen.
- Met regelmaat je hardlooplichaam onderhouden (wat dit inhoud lees je hieronder)
Stijfheid van spieren
Door het veelvuldig hardlopen zal je merken dat je spieren sterker worden en ook verkorten. Dit verkorten kan je goed voelen door stijfheid van de spier en naarmate je hier lang mee blijft trainen, zal je op den duur ook merken dat je bewegingsvrijheid minder soepel gaat. In het ergste scenario kan je loophouding verkrampt en onprettig aanvoelen.
Het is een simpel rekensom: hoe meer en langer je loopt des te meer je aandacht zou moeten besteden aan het onderhouden van je hardlooplichaam. Ik noem dit een ‘APK’tje’. Dit kan op verschillende manieren: Rek- en strek doelbewust met regelmaat, volg yoga gerelateerde lessen, ga eens fietsen, zwem regelmatig, neem zo nu en dan een sportmassage, ga af en toe naar de sauna en schaf een foamroller of een black roll aan.
Actief stretchen van spieren
De Personal Stretcher is actief bezig met het stretchen van je spieren en je ervaart op een passieve wijze het rek gevoel. Deze vorm van Personal Stretchen is zeer effectief, omdat je er ontspannen bij ligt en de Personal Stretcher de oefeningen bij je uitvoert kun jij je beter concentreren op de gerekte spier en op je ademhaling om het rek gevoel aan te houden.
Uiteraard ligt de focus ook op ‘kracht behoud’, hierbij moet je denken aan Powerstretch oefeningen. Deze vorm van stretchen zorgt voor toename in je spierkracht. Als hardloper is naast een goede conditie ook spierconditie essentieel om te presteren.
Meer informatie
Klik hier om naar de pagina te gaan waar je nog meer informatie krijgt over Stretch and Flex en wellicht ben ik binnenkort jouw Personal Stretcher.